专家提醒老年朋友，冬炼应注意做到“四要”:
一要选择合适的时间和环境。冬春季节空气洁净程度在上午8点钟以前和下午5点钟以后最差。冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾时进行。因为雾中有许多有毒物质，大量吸入体内，会引发疾病。
二要选择适宜的运动方式。冬季人的血管收缩，肌肉粘滞性增加，弹性降低，易损伤，尤其是老年人，往往有程度不同的动脉硬化，更不宜剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等。
三要注意保暖。人到老年，抗寒免疫能力下降，若贸然到室外锻炼，受风寒侵袭，易生疾病。因而，冬炼刚开始时要多穿些衣服，戴帽子、手套等，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，立即穿上干净衣服。
四要注意安全。锻炼前要做好肌肉和关节方面的准备活动，避免运动量过于集中在某一部位。要预防运动创伤和疾病发作，一有异常情况，应立即停止锻炼。冬炼前最好作一次全面体检，看是否患有心、肺、脑等器质性疾病。如果有，应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体冬炼。
老年人冬炼还需注意以下“四不要”事项:
一、不要起得太早。早晨是心肌梗死、缺血、心律紊乱等疾病的高发期，老人若在这时候锻炼，会诱发意外情况发生。
二、不要空腹锻炼。运动需要能量。空腹运动，主要能量来源靠脂肪的分解，此时人体血液中游离脂肪酸浓度显着增高。老年人由于心肌能力降低，过剩脂肪酸带来的毒性往往会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化症。因而，早晨锻炼应吃些食物和喝杯开水为好。
三、不要搞疲劳战术。过量运动往往会破坏人体内外运动平衡，造成一些生理功能失调。平时锻炼少的人，心肺、关节等功能都必须有一个适应过程。
四、不要运动后“急刹车”。人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克。因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。
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