跳有氧健身操须知

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 04-09 来源:全民健康网 健康评论()

摘要:开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。

开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。 步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。

天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。

长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

跳有氧健身操须知


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