一过了“五·一”，这气温就一直在30摄氏度上不肯下来，夏天是真正来了。夏天的来临让不少女人又喜又忧，喜的是又可以穿上多姿多彩、款式繁多的裙子了，忧的是，今年夏天流行的那些小吊带、有点点透视的轻薄面料，还有迷你裙、热裤，让赘肉再也无法躲藏。尤其是上臂下的“拜拜肉”、腰上的“游泳圈”、腹部堆起的“沟壑”，还有大腿内侧那两块肉和肩背上的松弛脂肪，都暴露在人们的视线之下，好烦呐。
怎么办?奋起抗争吧，给你一个月的时间，让这些最有碍美丽的肥肉快快消失。
上篇:瘦身有“术”
瘦身方法包括器械练习、运动操和仪器减肥，当然也要注意饮食。至于“功课”顺序， “动静界”健身俱乐部的骆教练告诉记者，先热身、器械，然后是运动操。对于肥肉顽固者可以辅以减肥仪器。中体时尚健身会教练部副主管刘教练则介绍，热身后，体力充足，对肌肉的刺激强，做器械比较合适。一般来说运动半小时后才消耗脂肪。这个时候再跳跳操更能消耗脂肪。
器械:
“动静界”总教练朱琳告诉记者，东方女性对减肥存在一个误区，“东方女性很少练器械，认为跳跳操跑跑步就可以减肥，这是个误区。改变肌肉形态必须练器械。而且很多女孩对减肥的要求像吃药，希望很快，其实需要坚持。运动一个月，如果就停下来，三个月后可能就回到原来模样了，如果是减少运动次数，可能半年到九个月才会回到原来状态。”
据教练给出的贴士:器械之前要先热身，热身主要包括伸拉、轻重量练习、跑步跳绳等几种，可以根据身体情况和喜好来选择。如果膝盖受过伤，最好使用走跑机来热身。热身的时间以5至12分钟为宜。具体长短和强度要根据各人体质，心动显示最好不要超过这样一个方程得出的数字:(220-年龄)×60%-85%。
跳操:
跳操让枯燥的运动富有趣味。
在中体时尚健身会的课程表里，不仅有瑜珈、形体舞、拉丁有氧、健身球、有氧战斗、动感单车、身体充电之类的项目，还有更具娱乐性的，如踢踏舞、街舞、现代芭蕾、古典舞、民族舞等。这些项目都可以起到结实肌肉的作用。学会一手，不仅可以塑身，碰到需要“露一手”的时候，也成了一技之长呢。
饮食:
芙蓉坊美容美体俱乐部店长林岚针对18岁以上的训练者，提供了一个饮食规则。“每日进餐4-5次。训练前、后五个小时内不能食用动物蛋白质，三个小时后可以食用无糖的植物蛋白质、蔬菜、水果、茶、咖啡和果汁。训练后一小时可以饮用矿泉水、茶、咖啡或某些果汁。训练后经过三小时，感到轻微饥饿，要先吃些蔬菜和水果、生浆果，五小时后就可以正常进餐了”。
仪器:
对于急于减肥或者单纯运动、控制饮食都没什么起色的人，可以辅助仪器减肥。芙蓉坊美容美体俱乐部店长林岚向记者介绍说，减肥仪器包括针灸、超时空美颜纤体仪、意大利数码智能仪等。其他的减肥仪一般都是通过微电流来帮助肌肉运动、打碎橙皮脂肪，起到收紧作用。不过，在女性的经期、怀孕期间，以及有高血压、肾病的人都不宜做仪器。
林岚说，同一台仪器可以对身体各个部位进行减肥，只是针对不同类型的肥胖选择不同的程式而已。“对于水肿型的人，要先排毒，然后微电流烧脂，接着淋巴按摩推脂，再裹上远红外线毯;松弛型的人，则要先香熏按摩，然后用仪器打松橙皮脂肪;脂肪型不常出汗的人，先进行太空仓淋巴排毒，然后用瘦身油全身按摩推脂。而下身肥、经常走路、站立的脂肪型人，则要选择气压淋巴排毒。对于结实的出汗型肥胖者则适合贴片淋巴排毒”。
其实减肥是一项综合工程，完全用仪器减肥，一个疗程动辄六七千大元。林店长还是建议女人们要综合治理，比如将舍宾和纤体疗程结合起来。
下篇:运动“武功”
运动瘦身主要包括器械和各类操。在动静界，有一个26分钟极速健身区，13种器械，涉及到腿、臀、腹、背、胸、肩、上臂等部位，每个项目间只休息一分钟，不够顽强的人可能有点吃不消。动静界骆教练针对夏天容易暴露的腰、腹、肩背、上臂和大腿挑出了几大器械。中体时尚的何耀辉教练则针对这些部位向记者介绍了一套哑铃操，当然不用哑铃，用装满水的矿泉水瓶也可以替代。
■腰
器械:罗马凳
动作要领:这个器械能够兼顾到腰和臀。在使用时，髋骨紧贴住垫子，集中意念在腰、臀上，身体下压时背要直，感觉腰、臀在受力。另一个练习腰部的姿势是侧站，外侧的腿在前，内侧的腿在后，以腰的力量向内侧手臂方向下压，可以内侧手臂抓哑铃加强力度。
次数:12-15次/组，每边四组。
哑铃操:直立，双脚与肩同宽，单手持哑铃，另一侧手背头后。身体向侧弯曲，哑铃顺着大腿侧面向下。然后另一侧腰用力带动身体向另一侧弯曲。
■腹
器械:腹肌屈伸
动作要领:调校椅子使肚脐和器械轴心成一直线，脚掌勾在圆垫上，手肘放在垫子上，手指轻握手柄。用腹肌拉动向前，胸部向下。停留片刻使腹部收紧。慢慢放松，再重复动作。
次数:15-18次/组，身体状态好的人可做四到六组，最少也要做二到四组。
哑铃操:可以兼顾腰腹。平躺，小腿置于椅子上，双手交叉于胸前，下颌紧贴胸口。腹部收缩，带动上体向上，使肩部离开地面，然后慢慢放下。
次数:能够坚持的次数为一组，做三组。
■上臂
器械:三头上伸
何教练把上臂下侧的那块松松的肉戏称为“拜拜”肉。在健身上则是通过锻炼三头肌来达到收紧的效果。
运动要领:在运动时，先调整椅背，使手臂与垫子成一直线。手放在垫子上，握着把手使器械轴心与手肘成直线，伸展手臂使三头肌感到收紧。停留片刻，慢慢放下。然后重复动作。
次数:16-18次/组，四组。
哑铃操:直立，双脚打开与肩宽，左手握住哑铃一端，手臂伸直贴于耳边。慢慢弯曲肘关节，手臂向后，保持上臂不动，还原向上。
次数:重复12-15次，换另一侧做。可循环三至四次。
■肩背
器械:侧平举、背阔拉
骆教练说，要想穿露背露肩装，这两个器械一定要练习。肩部主要是侧平举，中年人背部脂肪多，练习背阔拉，8星期就有明显效果。
侧平举运动要领:拉椅子调节把手，调校肩膀至器械的旋转轴心位置。把手臂放在垫子内侧，轻握手柄，举高手臂至水平位置。停留片刻，慢慢放下。要注意起快下慢。
次数:16-18次/组，做四组。
背阔拉运动要领:在做这个器械时，要注意的是运用身体的60%—70%的力量进行练习。
次数:16-18次/组，做四组。
哑铃操:坐姿，背靠椅子，双手持哑铃，上臂与肩同高，肘关节弯曲大约九十度，拳心向前。双臂向上升起，双臂伸直于头侧，哑铃置于头顶。
次数:重复12-15次，可循环三组。
■大腿
器械:腿推举
动作要领:靠椅背坐下，脚掌成直角踏在踏板上，调校座椅使大腿紧贴胸口，全腿成直线，把踏板推前，至腿完全伸直。骆教练告诉记者，用2秒举起，用4秒放下，更能有效锻炼大腿肌肉。
哑铃操:直立，双脚并拢，双腿伸直，两手各持一个哑铃，位于两腿外侧。一腿向前迈出一大步，后腿膝盖下垂，前腿和地面平行(前腿膝盖不超过脚尖)，前腿跟蹬踏地面，同时收紧臀部和后腿肌肉，使身体回到原来位置，然后换腿。
次数:重复12-15次，循环三组。
塑身新兵器
力美健、动静界:普拉提
普拉提(pilates)训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广的。它最早用于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动的配合是普拉提训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以它适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是pilates中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，在改善了身体线条之余，也能矫正颈部和脊髓的姿态。pilates也借助哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。
pilates的另外一个特征就是，它不仅仅塑造身体，也把重心放在精神层面上，如长期练习在精神上还能获得强烈的满足感。
上月，世界顶级专业健身教练MichaelKing和LisaGaylordy将pilates训练法带来了广州，在力美健，他们亲身演示了pilates的训练要领。
芙蓉坊:欣动
欣动(SlimandTone)2002年成立于美国，是专为女性设计的“30分钟圈组塑身运动”。它融合了有氧踏板操和肌力拉伸练习，并通过30分钟的不间断训练帮助女性改善健康，塑造体形并体验欢乐轻松的运动过程。课程所采用的液压式器械取代传统沉重的机械式器械，避免受伤和酸痛，而且简单易学。
饮食餐单
早餐:7点至9点。一片荞麦面包、一个煮鸡蛋、一杯牛奶。
小吃:9点至11点。一个苹果、一个橙子(中等大小)。
午餐:12点至12点半。两个小鸡腿、半碗米饭、一碗绿叶蔬菜。
小吃:14点至16点。梨、西红柿。
晚餐:17点半至19点。一块鱼(手掌大小)、一小块牛肉、半碗米饭、一碗蔬菜
为了保证营养价值，提高食品中各种元素的摄取量，注意使用简单的烹调方法，即只做简单加工。不要使用任何香料、佐料，以及辣味和熏制的食品。
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