步入春季,天气逐渐回暖,不少因冬日寒冷减少运动量的人,此时已开始制定春季健身计划。专家提醒,健身一定要结合季节特点合理安排,这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。
首先,要循序渐进、因人制宜,并且运动前做足准备活动,防止外伤。
其次,选择喜爱并适合的健身项目,并长期坚持。健身贵在持久,生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目并长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
第三,注意防寒保暖,健身时间应选择14∶00至20∶00为宜。
研究表明,14∶00之后,人体的机能开始上升,17∶00至19∶00达到最佳,选择这段时间进行锻炼能收到较好的效果。晨练也是不错的方案,但必须选择空气环境好的地方。
初春时节万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春的早晚气温依然较低,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。
第四,保持机体水分。
气温尚低时,人们在锻炼时往往忽视饮水的重要性。此时气候较为干燥,运动中又会大量排汗,所以更应注意及时补充水分。
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春天锻炼,刚出汗就好
人们总认为出汗越多,运动效果越好。其实不然,在气温适宜的情况下,运动后出汗绝对有利于健康。但春季气温与夏季相比还比较低,出汗过多会让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而患上感冒,从而诱发呼吸道疾病。
中医认为,出汗与心血有莫大的关系,一定量的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,消耗人心血、损人阳气。因此,春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感冒,应多休息,待感冒痊愈后再锻炼。
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