少女形体美的锻炼技巧

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 03-23 来源:39健康网 健康评论()

青春期的少女,身体基本定型,体重明显增加。肝盆发育日渐成熟心血管和运动器官发育却较缓慢。表现为肩带窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差,出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响,人也变得不那么活泼好动了,心理表现为:自尊心强,爱美对形体变化非常敏感迫切希望获得优美的体形,但幻想不能变为理实,要获得优美的形体,只有认真的进行形体的锻炼了。

少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。下面给大家介绍一些实用的形体美锻炼技巧。

胸部锻炼方法:

1 双膝跪地,手臂促直撑地。向下做屈臂动作,直到下颏和胸触地。屈臂时注意臀部不要后引,身体重心在手上,手臂支撑体重,静止片刻,重复8-10次。

2 仰卧地下,向上做挺胸动作。到极限时静止片刻。注意,挺胸时头和臀部不得离地。重复做6-8次。

3 双膝跪地,上体直立,双手合掌置于胸前。两手用力互推,做对抗动作。注意,肘关节不得下垂,前臂成“一”字形,挺胸抬头,配合深呼吸。做8-10次。腰背部锻炼方法是:仰卧起坐,做6-8次。做时注意挺胸直腰。腿的曲直直接影响形体美,且太粗太细皆不美,腿过粗或过细,可用下述方法锻炼:靠墙站直,双臂侧平举,掌心贴墙,然后在腿前抬至齐腰高度,再向右摆移,还原。重复6次,注意,腿举摆时膝盖始终要伸直。

在坚持上述锻炼的同时,还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练习,以全面锻炼身体,塑健美的体形。

工夫不负有心人,只要循序汽车进,坚持锻炼,一两个月后照照镜子,你就会露出满意的微笑。

少女形体美的锻炼技巧


·标签关键字:少女形体美的锻炼技巧 锻炼,减肥,形体美

 

 

 

相关链接
网友评论

 

 

 

 
关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 免责声明
北美健康生活网 版权所有(c)2016 youlife.ca 加拿大大多伦多社区健康生活咨询平台
技术支持:彩虹信息网络传媒 站长统计 YOULIFE