超燃脂有氧减肥动作 打造窈窕好身材

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 03-22 来源:39健康网 健康评论()

核心提示:运动减肥是最有效的减肥方法之一,有氧运动能够帮助身体燃烧脂肪。下面,39减肥编辑分享锻炼核心肌肉群的减肥动作,让你燃脂更有效更安全,轻松打造窈窕身材。

伸展腹部肌群减肥动作

Step1

身体呈四足跪姿,双臂距离约与肩同宽,且双膝打开至与双手平行,双脚脚背平贴地面。

Step2

右脚伸直以脚尖点地,跟著左脚往后伸直、以脚尖点地,利用双臂撑住身体重量,使身体呈一个直角三角形,即瑜伽中的平板式从颈部到脚后跟呈一直线。

Step3

臀部及下半身下降,尽量靠近但不碰地,颈部与背部尽量成直线,可停3~5个呼吸再回到身体呈直角三角形位置,Step3重复3次。

稳定腹部核心肌群减肥动作

Step1

身体平躺于软垫上,双手肘弯曲且双掌垫在后脑勺下方,双脚屈膝并拢,脚跟尽量靠近大腿根部,且脚板贴地。

Step2

吸气,利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿,使大腿与小腿呈90度。

Step3

再慢慢吸气,藉腹部力量使肩胛骨慢慢离地,但颈部不用力,停3~5个呼吸回Step2,可重复Step2~33次,若身体摇晃是正常现象,表示核心肌群不够稳定。

超燃脂有氧减肥动作 打造窈窕好身材


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