世界健身小姐寄语:对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢?我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
食谱一
早餐:牛奶:半斤(脱脂)
(2-4)片全麦面包
果汁一杯
午餐:米饭(小米)100克
精瘦肉100克(水煮或清熟拌)
西红柿1个，胡萝卜1个(各50克)
晚餐:饭前一小时一个苹果
黑麦面包(2-4片)
鸡胸(肉):100克(熟的)
混合蔬菜:如(西兰花，青豆芽)
等200克
食谱二
早餐:玉米饼100克
脱脂酸奶酪一小盒
梨一个(100克)
午餐:全麦面包(4-5片)
清蒸鱼一条(200克)
蔬菜沙拉200克
一杯橙汁
晚餐:饭前一小时一个猕猴桃
混合米饭100克
精瘦羔羊肉100克(清涮)
拌(豆芽和绿叶菜)500克
食谱三
早餐:(2-4个)鸡蛋清
黑麦面包100克
果汁一杯
午餐:玉米松饼100克
鱼200克
拌绿色蔬菜500克
晚餐:饭前一个橙子
黑米饭100克
去皮鸡腿100克
西红柿50克，胡萝卜50克
特别提示:
三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
上下午最好是两个品种的水果。
工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。
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