只动腿如何练腹肌

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 03-10 来源:39健康网 健康评论()

核心提示:双髋、双膝弯曲,并使双膝逐渐向胸部靠拢、臀部抬离地面,有点类似于仰卧抱腿的姿势。每日需重复练习数次。

为了增强腹肌力量,除了常见的仰卧起坐以外,还可以采用另外一种练习方法,与仰卧起坐类似,但是只需动腿就可以完成。

练习者仰卧,双臂置于体侧,运动时躯干作为支撑面,头颈及背部静止不动。做动作的时候,双髋、双膝弯曲,并使双膝逐渐向胸部靠拢、臀部抬离地面,有点类似于仰卧抱腿的姿势。每日需重复练习数次。

这个动作,对于一般锻炼者来说,活动量不大,却能够达到和仰卧起坐一样的效果。如果在做此动作的同时,加上侧卧并外展肩部扭动腰腹,效果会更好。

只动腿如何练腹肌


·标签关键字:只动腿如何练腹肌 练腹肌,仰卧起坐,重复练习

 

 

 

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