新妈妈必知的产后瘦身方法

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 02-18 来源:39健康网 健康评论()

核心提示:生完孩子后,每个女人都要面对产后瘦身的问题。有什么好的产后瘦身方法吗?看看39减肥编辑推荐的产后瘦身方法吧,帮助新妈妈健康瘦身。

一、产后瘦身操

产后身体比较臃肿,机能上不协调,瘦身操一定要做的。必须通过一些运动来健身,但是激烈的运动很不适合刚刚生产完的妈咪,所以选择一些不是很激烈的产后瘦身方法比较好。一起来学习一下下面的两套成产后瘦身操吧。

1.首先平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。这是一种很不错的产后减肥方法。

2.首先平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

二、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养可以消耗母亲体内的脂肪,让新妈妈比较容易瘦身,同时可以培养与孩子间的感情,是一举两得的事。母乳喂养还可以有效促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。

三、产后瘦身食谱

现在很多专业的食谱网都有一些产后瘦身的食谱,所以我建议那些产后的妈咪,可以上网留意这类的食谱。

产后瘦身的食谱是根据准妈妈身体状况来谱写的,有利于调理身体,并且补充准妈妈所需要的营养物质,让自己轻松瘦身。所以爱美的妈咪,可以选择这种健康的瘦身方法。

四、自己带孩子

自己带孩子,帮宝宝换尿布,陪宝宝玩,哄宝宝睡觉。这些事须然磨人,但是真是一种很好的减肥方法,一个星期下来,一定瘦不少。而且自己带孩子,可以让自己跟宝宝变得亲,家庭会比较和睦,所以我建议产后妈咪要自己带孩子。

五、产后瑜珈

瑜珈越来越流行了,产后的妈咪可以选择做产后瑜珈,也可以比较快速地瘦身。

动作:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。

呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

功效:促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。

六、喝杯红酒

产后喝些红酒有很多好处,因为红葡萄酒含有丰富的铁,有补血的作用,使产后的妈咪变得红润。

喝红葡萄酒还可以防止脂肪的氧化堆积,对身体的恢复很有帮助。红葡萄酒还对某些疾病有一定的预防和治疗作用,产后的准妈妈,让我们来喝杯红酒吧!

七、多喝水

水是生命之源,产后的新妈妈要喝多点热水,可以促进新陈代谢,代谢好,才有利于我们更好地减肥。所以各位准妈妈,别忘了喝水。


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