1.面宜多搓:两手搓面，可使面容红润光泽。
2.发宜多梳:用十指梳头，可消除疲劳，清醒头脑。
3.目宜常动:闭目，眼球向左向右不断转动，闭目少顷，忽大睁开，可清肝明目。
4.耳宜常凝:两手掩耳，低头仰头十来次，头脑清静，去掸杂念，可除头旋之疾。
5.齿宜常叩:每日清晨睡醒之时，叩齿几十遍，可使牙齿坚固。
6.口宜常闭:每日经常闭口调息，舌舔上腭，呼吸均匀和缓，即可使人体气肌通畅，津液自生。
7.津宜常咽:平时口中有津液，应随时咽下，可健脾胃、助消化。
8.气宜长提:随鼻中吸气，轻轻作提肛动作，稍停，即缓缓呼气。久做，可健身防病。
9.心宜常静:经常保持头脑清静，排除杂念，常如此，可调气养神。
10.神宜常存:经常保持神志安宁，心情舒畅，不过度思虑，无烦恼忧怨，保持乐观情绪，可以少生七情之患，使身体健康。
11.背宜常暖:背部为肾脉之所居，足太阳膀胱之所舍，人感受风寒，多从背部起始，保持背部温暖，可以预防感冒，固肾强腰。
12.腹宜常摩:食后用手摩腹，可助消化，治疗腹胀、便秘。
13.胸宜常护:经常用手摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。
14.皮肤宜常干沐:两手搓热，常搓擦周身皮肤，状若沐浴，可使周身气血通畅，舒筋活血。
