由德国医学专家哈里森·波特教授最先倡导的“反常态运动”，目前在欧美等发达国家极为流行，并逐渐传入我国。
现代科学和无数事实证明，参加一些反常态运动对健身的效果颇佳。以下方法不妨一试:
爬行 近代医学家实践已经证明，爬行对锻炼身体很有益处。美国哈佛大学的医学专家指出，爬行能使人的全身重量分散到四肢，这便可大大减少腰椎的负荷，达到防治腰椎部疾病、心血管病及多种脊椎病的良效。如果我们每天坚持一定量的锻炼，便可获得健身功效。
倒立 经常站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、痔疮、腰疼、脚肿胀等病症，而倒立恰可对因常站立引起的各种疾病起到预防作用。另外，这种运动还可以促进血液循环、松弛肌体。
退步走 退步走有诸多益处，它可以预防含胸驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做退步锻炼，就可让腰部肌肉保持有节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰疼之功效。退步走还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，因为这种运动改变了整日双腿行进时轻松自如的习惯，而需用力挺直;同时，退步走时你得判断方向，掌握身体的平衡。
雨中走 现代医疗气象学的观点是，比起晴天里步行，雨中走路有无与伦比之健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。再者，霏霏细雨对面部、肌肤轻柔按摩，可以增强肌体对外界环境的应变力。
水中跑 水中阻力比地面空气阻力大12~14倍，运动量大但不剧烈。若能长期坚持水中跑，就能大大促进新陈代谢，加快体内糖元分解，防止脂肪的过分堆积，由此很多人视之为一条防止肥胖的有效途径。另外，水中跑对增强神经系统的功能、调控大脑皮层的兴奋和抑制过程、减缓用脑疲劳、预防神经衰弱、防治动脉硬化、改善血液循环等有明显疗效。
赤脚步行 诸如足庶膜炎、庶骨劳损、压缩骨折、跟骨刺、间盘疾之类的足部及下肢疾病的引发与长年穿鞋走路缺乏活动有相当关系。长期穿鞋步行会导致足部肌肉的日渐萎缩甚至蜕化及足底筋膜、韧带松弛无力，足弓塌陷等症。光着脚走路能让足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石路面接触，使敏感区受到刺激，从而调节人体的全身各部分功能。
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