大众健身通常采用的锻炼方法有跑步、游泳、球类等运动，没有严格的场地、时间限制，能随时随地进行，受到大众的喜爱。但不足之处是不可控因素过多，不容易量化，因此在室内进行功率自行车、跑步机、模拟划船器等运动器材的锻炼，可以掌握运动强度、时间和运动量大小，并通过调节运动因素使机体处于有氧运动、无氧运动、混合运动各种状态，满足了每个人不同的锻炼目的。本期我们为您推出一套夫妻对练的家庭健身方案。
为您量身订做健康计划
本栏特邀医学顾问:
协和医院营养专家 马方主任医师
安贞医院心血管病专家 洪昭光主任医师
解放军总医院妇产科专家 宋磊主任医师
友谊医院消化系统疾病专家 王润华主任医师
国家级社会体育指导员、北京市健美协会执委 王岩教练
本栏特邀的医学顾问会为你答疑解惑，本栏也会根据您的具问题作采访报道，把关爱变成行动，请您参与，您只需将个人的具体问题寄至:海淀区民族学院南路甲19号《精品购物指南》编辑部“个人健康手册”栏目 邮编:100081。然后请关注每周二都会与你见面的“个人健康手册”。
“家庭健身房”之丈夫篇!
主角:丈夫
年龄:30岁
身高:175cm
体重:80公斤
身体素质:一般，无重大病史，日常未参加规律性运动。
专业分析:丈夫的体重超过标准体重10%，BMI指数26.1，处于体重过多范围，其最高心率190次/分钟。
为丈夫开具的运动处方:
运动目的——减重
运动种类——健身车(原地功率自行车)有氧运动
首次运动周期:18周
注意事项:
1、健身车的骑行速度1~12周为15/55 mph/rpm ，13~14周为17.5/65 mph/rpm ，15~18周为20/75 mph/rpm 。
2、运动量适宜的标志:一般是锻炼后有微汗、轻松愉快、食欲和睡眠良好;虽然稍感疲乏、肌肉酸痛但休息后可以消失;次日觉体力充沛，表明运动量适当。
3、运动量过大的表现:锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷、气喘、非常疲劳;倦怠、易激动、睡眠不佳、食欲减退;脉搏在运动后15分钟尚未恢复;次日周身乏力、缺乏运动欲望、表明运动量过大，机体不适应，应注意调整减量。
“家庭健身房”之妻子篇
主角:妻子
年龄:27岁
身高:160cm
体重:48公斤
身体素质:较差，日常未参加规律性运动。
专业分析:妻子的体重低于标准体重25%，BMI指数18.75，比正常范围略低，其最高心率183次/分钟。
为妻子设计的运动处方:
运动目的——健身
运动种类——健身操有氧运动
首次运动周期:8周
注意事项:同“丈夫篇”
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