我们一定都还记得小时候在闲来无事的爷爷手中被转动得呱呱作响的那对山核桃，那核桃由于在掌中被不停地摩擦，往往拥有一层紫红油光般的亮泽。也曾偷偷拿过来转上两下，对于这种在手指之间单纯翻滚的机械运动，孩子们总是很快失去了耐性。不过要知道，核桃是健身球运动的鼻祖，只是由于它的形状和大小的缘故，它往往只能是在3至4个手指之间进行运动，最近这种中国传统的民间健身项目从仅仅注重手指灵活性的练习发展到从手而起的全身运动，形成套路的中华铁球健身操开始在全国推广，铁球的第一批健身指导人员也刚刚培训完毕。这种手指间的运动为铁球健身带来了跨越式的发展。
日月乾坤手中握
铁球健身在我国有800多年历史，是一种平缓、柔和、高雅、文明、科学的自我健身项目，它不受时间、场地和环境的限制，简单易学。民间曾有“左手摇得乾坤转，右手推着日月走，日月乾坤手中握，健健康康度春秋”的说法。
传统的健身球一直是局限于手指间上的运动，通过手指神经末梢，带动全身的运动。今天，传统的健身球也需要以更加丰富多样的表演来吸引更多的观众，也需要发展各种套路来发挥此项运动的全部功能，把古老的健身球赋予现代的活力。
有趣的铁球健身操
中华铁球健身操的创编人、56岁的陈月楼先生，在钻研了近15年铁球的技艺，拥有100余种玩法之后，下决心去改变铁球仅仅停留在手上转转、玩玩，没有套路和章法的现状。经过多方总结、反复演练，创编了我国第一套铁球健身操。这套操由人体下肢前弓步，侧弓步，后弓步，马步和人体上肢前平举，侧平举，侧上举，后举等基础动作组成，并适当地加入腰部的扭动，颈部的转动等基础动作。
共计8节的整套运动，每一节都是在双手旋球的同时练操，可以随意选择单节或者整套的练习，手指运动伴随着全身运动，因人而易，因时而定，从慢到快，量力而行。
用竞赛推进普及
如何让集健身娱乐为一体的健身球运动获得更快地发展和提高，形成从基本功、基本动作到基本套路练习的全过程，同时制定和完善其竞赛规程，用竞赛的方式逐步推进它的普及。
观看一整套中华铁球健身操，会发现其蕴涵极强的规则和章法。第一节舒展运动即融入了多类健身操固有的特征。两脚开立与肩同宽，身体自然放松，屈肘于腰际，掌心向上，双手转球，两眼平视前方。两臂前伸平举双手转球，向两侧打开至侧平举转球。左脚侧跨半步，上体向前弯腰90度，两臂与地面垂直，双手转球互相绕圈3-6次。
而第二节“运球向前”，则通过先后向左右分别转体180度成左右弓步，同时左右臂轮换前伸至前平举，左手于腰际，双手转球，脚尖随即外转。手脚在“公转”过程中完成自 转，妙不可言。
题为“白鹤亮翅”、“凤凰展翅”、“孔雀开屏”和“金鸡报晓”的2至6节，则更是融合了太极拳和八段锦与小劳术的刚柔相济。让观者不由感叹练操者重心步步位移，球眼手三者移步换景、景景生情。
而“天马行空”和“天女散花”的7、8两节又似乎使我们感受到了天上人间的敏捷身手。双手转球似在马上飞，而最具表现力的天女散花在款款漫步之间，两手手心向上抛球，宛如“大珠小珠落玉盘”。
健身与艺术交融
中华铁球健身操蕴涵着极强的艺术表现力。不过其创始人陈月楼更加看中的却是它在健身与艺术之间的贯通。而对于这8节操的经典要领概括也无一例外地体现着这两者的融合:
例如:铁球转、端胸前、展双臂、前身弯、手下伸、到膝前、手后举、腰脊健。
鹤亮翅，伸双臂，臂要直，向前看，臂腿换，防肩炎，转铁球，腕不酸。
骑马式，似腾空，慢转体，双膝弓，转铁球，双目睁，手肘平，身放松。等等。
只有亲身一试，才可以感受到铁球所具有的健身与艺术的双重功力。陈月楼老人说1988年，他患上了高血压和心脏病，住院卧病在床。后来朋友送了一对铁球，每天坚持练习，血压逐渐恢复正常，从此坚持下去，在个人身体受益的情况下，逐渐玩出了乐趣。渐而总结出从慢到快，从小到大，从少到多，从轻到重的四阶段练习法，并进一步编排套路。
而在威海参加培训班的学员们在短短三天的时间里，尽管还不能作到像陈老师那样一手同转5球，或是单手各持四球同时旋转，但是他们也真的感觉到了身体的变化。上海社会体育指导中心的杨主任一直患有高血压，他说尽管才刚刚练习，但是这两天真的没有感觉到头疼。而郑州铁路局的6名健身骨干，和老师初练一遍之后，已开始尝试着把操改成舞蹈，他们相互切磋着练了一身汗，直说，“感觉到了血脉的通畅。”
看来，手作为大脑的“驻外使节”，这套手脚并用，全身运动的铁球健身操对促进人体血液循环、强筋健骨有很好的保健作用，对许多慢性病也有防治疗效。所以“要想身体少得病，每天手指万次动”!
·标签关键字:铁球健身操手指间的舞蹈 健身,铁球,运动