北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 02-10 来源：39健康网 健康评论()
让你腿臀腰腹等部位都得到全面的锻炼。
1.针对臀部、大腿及小腿
双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。
作用:很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。
TIPS:动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。