北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 02-09 来源:39健康网 健康评论()
为了增强腹肌力量,除了常见的仰卧起坐方式以外,还可以采用另外一种练习方法与仰卧起坐训练交替使用:
练习者仰卧,双臂置于体侧,运动时躯干作为支撑面,头颈及背部静止不动。
做动作的时候,双髋、双膝弯曲,并使双膝逐渐向胸部靠拢、臀部抬离地面。有点类似于仰卧抱腿的姿势。每日需重复练习数次。
这一动作不但锻炼了腹肌,而且还可以避免如仰卧起坐练习时对颈部造成的应力刺激。对于一般锻炼爱好者来说,活动量不大,却能够达到和仰卧起坐一样的效果。