合理健身三步走

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 02-09 来源:39健康网 健康评论()

一、挑个好方法

如果说3年前你没进过KTV,你就不算个时尚人士的话,那到今天,如果你还没进过健身房,你显然也落伍了。大多数人健身是图有个好身段,拥有健康,为此女性朋友们大多选择跳健美操,男人们则练习器械。首体天立健美中心的袁教练告诉记者,很多人选择跳操的方式来减肥,但效果往往并不理想。原因有二:一是健美操的强度虽然不小,但并非针对某个特殊部位,缺乏针对性就容易分散训练效果。二是因为训练强度大,很多人在训练之后大量饮水,致使流掉的汗又被饮用的水补充回来。而一套健身操减掉的恰恰多是水分,所以有的人一称体重,发现不但没轻反而倒重了。另外,有的人在大运动量后饥饿感增强,大吃大喝也不利于减肥。还有的人不能坚持长期跳操,反弹得也较厉害。而器械健身则不然,停训之后反弹不会非常明显,重新训练,周期还会缩短,即能用更短的时间呈现出训练效果。看来健美操适合保持体形,如果你想减掉局部脂肪的话,还是得选择器械健身。

二、饮食有讲究

近年来肥胖人群逐日增多,这不但与缺乏锻炼有关,而且还与不良饮食习惯有著密切联系。白天不进食或少进食,等晚上狂吃一顿,饮食中的热量没有被活动消耗掉,反而因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来。

利用饮食减肥的方法有如下几条,供大家参考借鉴:

1、少量多餐。在一日三餐的基础上另加下午茶与晚茶,每顿饥饱要适宜。

2、自我节制。不要吃得过饱。

3、晚餐少吃。

4、多吃果蔬。水果蔬菜容易使人产生饱感,热量又较肉类低。

5、饭前饭中饮水。可抑制胃口。

6、变换吃法。像时尚杂志上的食谱那样,选料丰富取其精华,吃得开心。

三、练后要放松

运动训练后如不及时消除代谢废物和疲劳,则不但会影响以后的训练,长期下去还会造成过度疲劳、肌肉僵硬和肌肉拉伤等训练事故。很多人误以为健美就是练出“一身横肉”,那是错误的看法。在训练后适当进行放松,比如按摩、游泳,就会使紧张的肌肉不会集结成块状。著名男模胡东就很注意健身后的放松,他说:“作为一名模特,我需要的不是大块坚硬的肌肉,而是具有流畅感的漂亮的条状肌肉,所以我会选择游泳来消除疲劳,放松肌肉。”

合理健身三步走


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