核心提示:9月不减肥，10月徒伤悲。身上的肉肉还是很多?推荐你三日营养减肥套餐，配合有氧运动，让你的身材变得更苗条。
三日营养减肥套餐 身材变窈窕。
第一天:菜肴也能“小清新”
早餐:山药薏米粥一小碗，水煮蛋一个。
餐点:苹果一个。
午餐:米饭一碗，鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个。
餐点:低脂牛奶一份。
晚餐:米饭一碗，炒西兰花一份。
设计思路:现代人精神压力大，容易暴饮暴食，脾虚湿盛。山药、薏米，健脾益胃，利肠胃消水肿。白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质，能提高食物热效应，帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花、菠菜的含水量高达80%以上，所含热量较低，因此对希望减肥的人来说，它可以填饱肚子，而不会使你发胖。
第二天:中西结合 银耳遇见吐司
早餐:白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份。
餐点:橙子一个。
午餐:米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。
餐点:小番茄一份。
晚餐:红枣银耳白粥一小碗，胡萝卜炒瘦肉丝一份。
设计思路:中西结合的一天，充足的气血让我们更有精神，把食物变成精华，没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作，适合多种肥胖体质人群。
第三天:粗粮的关怀 暖暖的
早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯。
餐点:生花生一小把。
午餐:米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份。
餐点:苹果一个。
晚餐:杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份。
设计思路:紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素，搭配青笋、芥蓝等帮助我们润肠排毒素，生花生含有丰富的维生素E，能减轻肥胖带来的低密度胆固醇，加快瘦身效果。
39减肥编辑温馨提示:
1、每天早或晚喝一次粥，可以是山药等做成的粥，也可以是薯类及杂粮做成的粥。
2、蔬菜方面以少油的绿叶菜为主，且多以焯拌，白灼，清炒为主。
3、肉类除了牛羊肉外，鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择，以油少的烹调方式，或者换成无油不粘锅。
4、除了饮食上的控制外，增加有氧运动的锻炼时间，会让减肥效果更持久。
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