酸奶减肥法减肥的好方法 每天喝就能瘦

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 11-18 来源:39健康网 健康评论()

核心提示:有些MM想要减肥,却觉得减肥餐做起来各种麻烦。小编教你减肥的好方法:酸奶减肥法,每天喝就能瘦,赶快试试吧。

酸奶减肥法减肥的好方法 每天喝就能瘦。

适合用酸奶减肥法的人

1.肉食族

爱吃肉、常吃外食的人,最容易有胆固醇过高、代谢低下的问题,喝杯酸奶排毒去脂吧!

2.体脂过高的人

原味酸奶GI25,低脂酸奶GI值更只有20,食物GI值愈低血糖上升速度愈慢,就不容易囤积脂肪在体内。

3.有便秘问题的人

如果你被便秘困扰已久,酸奶富含的有益乳酸菌可改善肠道健康,促进排便。

4.想让皮肤细致滑嫩的女性

许多人在减肥期间,因为营养摄取不均衡,皮肤变得粗糙、暗沉;长期饮用酸奶,可以让皮肤更滋润,变得细致、有光泽,爱美的女性可别错过这款天然保养品。

酸奶减肥法最佳饮用时机

早上起床后

一早起床后,享用早餐前先来杯酸奶,可以给你最佳瘦身效果。因为当空腹时吃酸奶,可以促进肠道蠕动、帮助排便。

午餐前30分钟

餐前吃酸奶能促使血糖上升,分泌安定心神、缓解压力的荷尔蒙,让你用餐时不会暴饮暴食,吃进过多热量。

白天至晚餐前可消化的时间长,活动量较大,代谢率也较高,选在午餐前吃酸奶,就不用担心会直接变成肥脂堆积。

酸奶减肥法错误喝法

酸奶当3餐,让你瘦更快?

酸奶缺乏维他命、矿物质等每日必需营养素,若是长期实行这种减肥法,会导致营养失衡,造成短暂性脱水、内分泌失调、月经不顺、胃痛。而且就算瘦下来了,之后也容易复胖!

酸奶能通畅排便,喝愈多愈好?

酸奶里的乳酸菌可以改善肠道环境,让排便规律、顺畅;但酸奶也含有大量钙质,若钙质摄取过多,可能会导致便秘,造成反效果!

酸奶减肥法提案

啤酒酵母酸奶

材料(1人份):

啤酒酵母粉10g、酸奶90g

作法:

将啤酒酵母粉加入酸奶中,搅拌均匀至完全没有结块的状态即可。

方案1.11餐酵母酸奶

1天中建议选择午餐或晚餐以1-2份的酵母酸奶替代。

若是选择早餐食用的人,由于睡眠中皮肤表面的水分被蒸发,起床后有轻微的脱水现象,可以选用柠檬茶搭配酵母酸奶来补充流失的水分,还能顺便摄取维他C喔!

温馨提示:

纵使酵母酸奶含有丰富的维他命B群,但就均衡饮食的观点,如果一定要执行酵母酸奶减肥法,建议你还是采取11餐的方式(最好是选择午餐或晚餐),同时配合适度的运动来进行减重较为理想。

方案2.12餐酵母酸奶

早餐和午餐均以酵母酸奶替代。2餐共建议摄取5-6份的酵母酸奶,并且记得补充大量的水分。

或许有些人会有喝水也会肿胖的感觉,但是,肥胖指的是脂肪的囤积,因水而浮肿则为水肿,可以透过运动或按摩来改善。

温馨提示:

采用方案2的人,请选择其中1餐搭配其他清淡低卡的食物一起享用。例如在有机生菜(苜蓿芽、碗豆婴)、蒟蒻、蛋上淋酵母酸奶等。

酸奶减肥法减肥的好方法 每天喝就能瘦


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