舞蹈属于不太剧烈的运动，但却能保证充足的氧气，每次的运动时间控制在30~60分钟，心跳和呼吸都会加速，都能增强肺活量、加强心脏的储备能力。氧会随着血液流向身体各处，产生能量的同时，加快体内脂肪的代谢，起到减脂的作用。
而且跳舞很简单，不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作，只要举起手来，跟着音乐摇摆，就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己百分百姿势到位，只需要全心投入其中，音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼腹横肌。摇摆的幅度越大越刺激腹肌，增加腰背力量;摇摆的方向变换越多，腰腹越能得到均衡的锻炼。
(1)拉丁舞，扭出细腰美腿
近期拉丁舞特别受白领女士们欢迎，因为拉丁舞运动量大、动作又美观。有人说，“拉丁”是催生爱情的魔法舞蹈;也有人说，跳“拉丁”很性感。但这些都只是拉丁舞的附加功能，它本身是一项绝好的健身运动。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力，同时消耗大量脂肪，对身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显。拉丁舞不但可以帮助纤体，勤加练习的话，要修出细腰、美腿绝对没问题。跳拉丁舞每小时可消耗近500卡路里，持续跳两个月修身效果会非常明显。但拉丁舞的舞步难度比较高.所以要付出比较多的时间。
小贴士:对于初学者，建议把注意力集中在跳好基本步上。跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵硬。在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。若发生以下情况，如腿部疲劳、身体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，要停止练习。
(2)街舞:塑造优美体态
街舞的动作包括各种走、跑、跳，头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等，各个动作都有针对性的健身效果，不但注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各个环节的各部分独立运动。街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。街舞的瘦身效果对年龄较大、身体较肥胖者效果也是非常的好。街舞属于中低度有氧运动，每周运动3~5次，每次运动45~60分钟，消耗全身脂肪的作用相当强，瘦身效果最好。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加全身的协调性，让身材比例更趋标准。
小贴士:初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;尔后进行一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。
(3)肚皮舞:曼妙惹火的曲线
肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。当保持某个姿势时，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和灵活性。加强心血管柔韧度，锻炼耐力，增强身体协调性。当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位要处于相对静止的状态，于是还锻炼了平衡和控制能力。它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，起到瘦身、减脂塑形的作用。通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布，练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。
小贴士:在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，否则，因为放不开导致身体僵硬，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30~60分钟后方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。
(4)钢管舞:性感时尚的瘦身
健身钢管舞分为杆上技巧，杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使你身体的每一块肌肉得到有效地锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的瘦身塑身效果;杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既要体现舞者的柔韧性又要有热情奔放的刚强之感，从而锻炼胸、臂、臀部等肌肉的协调分布，增加你的性感与自信。只需每天持续跳舞30分钟，即会为身体带来莫大的益处，如强健骨骼、减低患上骨质疏松的机会;增强心肺功能、促进血液循环;减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会;增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会;消耗热量，维持适当的体重;在乐韵声中翩翩起舞，有助消除压力，促进身心的健康。
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