“生理时钟瘦身法”就是让身体习惯性自然减少对食物的需求，减缓胃部的吸收，即使没有很大的活动量，也能保持身体良好地新陈代谢。瘦身的观念就像买衣服一样，一定要找到合您的尺寸，瘦身一定要先找出肥胖的原因，并调整自己的生理时钟，才能想哪时候瘦就哪时候瘦，想瘦那里就瘦那里。
(1)在实施生理时钟瘦身前，必须先了解个人的基本体质。这包括了体内激素的指数、脂肪代谢的能力和一般基础代谢的数值，等等。它们可以借由验血、验尿等方式来完成，一般医院都可以做到。
(2)制订科学食谱，控制卡路里。我们希望三餐均有淀粉类，一般人正常饮食的生理循环约为6~8小时左右。若将人的身体视为机械，它需要燃烧燃料制造能量(卡路里)，燃料包括糖类(碳水化合物)、蛋白质、脂肪等，其中较易选择的燃料是蛋白质，最不易选择的是脂肪。原因是糖类代谢仅需12个生化步骤，氨基酸(蛋白质)也差不多，而脂肪酸则要42个步骤。脂肪在人体中的作用主要是最后一道能量提供者，但只有冬天的人体御寒才会显现其特殊功能。在生理时钟瘦身疗程内，一天的饮食摄取热量应维持在1200~1400卡之间，一般基础代谢在1000~1200卡之间。建议主食淀粉量以一天1碗饭(面)，或每餐小于半碗为原则。
(3)科学用药。生理时钟瘦身法的疗程中，首先是利用药物作用减少饥饿感，让身体恢复到一个正常的状态下，再进行下一步的治疗。而这个用药的过程，必须是在医生的指导下进行，切不可随意服药。
(4)记录饮食。记录自己每天的进食量与时间，并对比自己原来的状况，及时告诉医生，让医生帮助你分析饮食是否合理和科学。坚持记录的人瘦身进展才会更好，在瘦身过程中也不容易反弹。
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