1.身体舒展

时间:2~3分钟

作用:使身体尽量舒展，呼吸到早晨新鲜的空气，提高身体的兴奋度。

方法:以舒适为宜，尽量不要做幅度过大的动作。

2.双手撑起

时间:3~5分钟

作用:训练胸部以及肱三头肌

方法:双手撑在阳台的窗户边或墙上，手比肩略宽，身体保持正直，向下屈臂，至90°起。重复刚才的动作，注意用胸部和肱三头肌的力量不要让身体弯曲，以免用上腰部的力量。每组15次，2~3组。

3.单腿哑铃侧平举

时间:3~5分钟

作用:训练肩部三角肌

方法:双手各拿一个3~5磅的小哑铃，放于体侧，双臂微屈，并保持。单腿着地，双臂向两侧抬起至双肩的水平高度，稍稍停顿，然后缓慢下降，重复15次为一组，2~3组。