3大塑腿方案 初秋秀出美靴腿

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 10-14 来源:pclady 健康评论()

索腿打造方案一:4款高纤低卡饭

利用不同的食材来制作五谷饭健康减肥食谱,每天以不同口味的五谷饭代替白饭,能让身体获得更均衡的营养,同时又有瘦身的功效。下面就和小编一起来看看吧!

一、上海菜饭 391大卡/2人份

材料:熟五谷饭200克、青江菜55克、橄榄油10ml、水80ml、盐少许。

准备:青江菜切成1公分宽。

做法:用橄榄油将青江菜略为拌炒,加水煮软捞起沥干,拌入五谷饭,加点盐调味即可。

二、饭香烘蛋 610大卡/2人份

蛋香融入米粒中,口感软中带Q,还很有饱足感。

材料:熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许。

准备:青椒洗净切小丁。

做法:五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁,锅中放橄榄油烧热,倒入蛋汁,以小火慢煎至两面呈金黄色即可。

三、生菜油饭 500大卡/2人份

用五谷饭做成油饭,搭配生菜品尝颇清爽解腻。

材料:熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克,虾米、五花肉丝各10克,生菜5片、水50ml,胡麻油、酱油、米酒各10 ml、黑胡椒粉少许。

做法:以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟,加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟,放入五谷饭拌匀,搭配生菜品尝。

四、泰式透抽镶饭 514大卡/2人份

透抽配酸甜微辣的五谷饭,鲜美够味。

材料:五谷饭200克、透抽1只(约200克)、洋葱50克、泰式酸辣酱1大匙、橄榄油5ml、牙签1支。

准备:透抽剥皮、清除内脏,洗干净。洋葱切丁。

做法:五谷饭加洋葱丁、泰式酸辣酱拌匀,塞入透抽里,以牙签封口,再用橄榄油将透抽煎熟,取出切片即可。

索腿打造方案二:6式塑腿瑜伽操

瑜伽从来就是纤体塑身的强效秘诀,要打造美美双腿,当然少不了瑜伽操的辅助。现在美体小编推介粗腿MM们一款6式塑腿瑜伽操,让你们在运动中消除腿部烦人脂肪!

三角转动式

做法:

1.自然站立,两脚宽阔分开;然后就深吸气,高举手臂,与地面平行,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2.下面就是深深地呼气,上体顺势向左转,然后弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看着左手指尖。

3.伸展双肩和肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先自然收双手,然后再收躯干,最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。

注意:两侧保持的时间应该一样。

侧角伸展式

做法:

1.站立面向前方,两腿尽量分开,两手侧平举与肩同高,两掌心向下。右脚向外打开成直角形,左脚收回30度,然后呼气,右膝微微弯曲,使到大腿与地面平行,左膝膝盖要伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧的地上。脸向斜上转,左手臂向头侧的前方伸展,上臂紧贴太阳穴部位。

3.保持30到60秒,平稳地呼吸,吸气起身,另一侧重复动作。

注意:集中注意力伸展背和脊柱,胸向上方和后方伸展,最终需要做到胸、髋、臂形成一条直线。

简化脊柱扭动式

做法:

1.人坐立着,两腿伸直;双手平放在地上,略微在臀部的后方两手手指向外,把左手移过去两腿,放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,慢慢吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;另一侧同样做这个动作。

注意:背不要弯曲。

半月式

做法:

1.站好站姿,双脚并拢,双腿要尽量伸直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方微微弯下,胸部向上挺起,臀部向上提起。

2.头部继续向后仰,直至双臂可以和地板平行为止,两腿保持伸直,臀部继续向上提起。

勇士式

做法:

1.站好站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,尽量放低臀部,直至右小腿面紧贴地板,双臂伸直撑,放在在肩膀正下方,头部向后仰起,挺起胸部。

2.两脚并拢,双腿自然伸直,双臂放置于胸前,双手合十,挺起胸部,肩膀打开,眼睛目视前方。

3.保持呼吸平衡。

摊尸式

做法:

1.首先准备好两条毛巾,折叠成大概有一本书的厚度

2.仰躺,分别在头部、胸部下面垫上毛巾,双腿伸直,身体要尽量摊开

3.注意呼吸,慢慢地吸气,延续3秒;然后慢慢地呼气,同样延续3秒,做5~10次。

索腿打造方案三:高效穴道按摩法

中医穴位按摩这门学问博大精深,而且它对人体产生的效果很强大,瘦身塑形更不在话下。若要纤腿,这个按摩法能帮到你们!

足三里穴

位置:膝盖外侧凹洞,往下3寸( 约四指并拢宽度),靠近小腿骨外侧的凹陷处,即为足三里。

效果:促进循环、消除赘肉。

按压方法:缓缓的吐气,同时以手指指腹或指节用力按压此穴道6 秒钟,然后松开,重复做20 次。

承山穴

位置:踮起脚尖,可以发现小腿肚有一块肌肉隆起,在肌肉正下方的凹陷处即是承山穴。

效果:消除水肿,排除体内的废物、美化小腿曲线。

按压方法:用拇指点按,持续按压穴位5 秒,按压时配合吐气,慢慢放松,配合吸气,休息2~5 秒,再重复按压,反复做10次。

昆仑穴

位置:脚踝外侧的后方,外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

效果:改善小腿肿胀,促进血液循环,美化腿部线条。

按压方法:先将肌肉放松,一边缓缓吐气一边强压6秒钟,如此重复10 次。

解溪穴

位置:足背关节横纹中间点,两筋间凹陷处。

效果:加速腿部血液循环,纤细脚踝。

按压方法:用拇指指腹向下按压,一面吐气一面用力,10秒后放手,停5 秒,然后继续做10 次。

简易手法:按摩前可将双脚在加了浴盐的热水中浸泡十分钟,这样可以起到松弛小腿肌肉,加速循环的效果,为接下来的按摩作好准备。

STEP1:以小腿正后方为中线,从膝盖的正后方开始,逐渐往下按摩。

STEP2:持续按摩到小腿肚最宽处,再往下至小腿肚下方的承山穴。

STEP3:再从脚踝向膝盖方向按摩,直到腿部肌肤发热。


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