索腿打造方案一:4款高纤低卡饭
利用不同的食材来制作五谷饭健康减肥食谱，每天以不同口味的五谷饭代替白饭，能让身体获得更均衡的营养，同时又有瘦身的功效。下面就和小编一起来看看吧!
一、上海菜饭 391大卡/2人份
材料:熟五谷饭200克、青江菜55克、橄榄油10ml、水80ml、盐少许。
准备:青江菜切成1公分宽。
做法:用橄榄油将青江菜略为拌炒，加水煮软捞起沥干，拌入五谷饭，加点盐调味即可。
二、饭香烘蛋 610大卡/2人份
蛋香融入米粒中，口感软中带Q，还很有饱足感。
材料:熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许。
准备:青椒洗净切小丁。
做法:五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁，锅中放橄榄油烧热，倒入蛋汁，以小火慢煎至两面呈金黄色即可。
三、生菜油饭 500大卡/2人份
用五谷饭做成油饭，搭配生菜品尝颇清爽解腻。
材料:熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克，虾米、五花肉丝各10克，生菜5片、水50ml，胡麻油、酱油、米酒各10 ml、黑胡椒粉少许。
做法:以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟，加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟，放入五谷饭拌匀，搭配生菜品尝。
四、泰式透抽镶饭 514大卡/2人份
透抽配酸甜微辣的五谷饭，鲜美够味。
材料:五谷饭200克、透抽1只(约200克)、洋葱50克、泰式酸辣酱1大匙、橄榄油5ml、牙签1支。
准备:透抽剥皮、清除内脏，洗干净。洋葱切丁。
做法:五谷饭加洋葱丁、泰式酸辣酱拌匀，塞入透抽里，以牙签封口，再用橄榄油将透抽煎熟，取出切片即可。
索腿打造方案二:6式塑腿瑜伽操
瑜伽从来就是纤体塑身的强效秘诀，要打造美美双腿，当然少不了瑜伽操的辅助。现在美体小编推介粗腿MM们一款6式塑腿瑜伽操，让你们在运动中消除腿部烦人脂肪!
三角转动式
做法:
1.自然站立，两脚宽阔分开;然后就深吸气，高举手臂，与地面平行，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.下面就是深深地呼气，上体顺势向左转，然后弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看着左手指尖。
3.伸展双肩和肩胛骨，保持10~30秒;吸气，先自然收双手，然后再收躯干，最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。
注意:两侧保持的时间应该一样。
侧角伸展式
做法:
1.站立面向前方，两腿尽量分开，两手侧平举与肩同高，两掌心向下。右脚向外打开成直角形，左脚收回30度，然后呼气，右膝微微弯曲，使到大腿与地面平行，左膝膝盖要伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧的地上。脸向斜上转，左手臂向头侧的前方伸展，上臂紧贴太阳穴部位。
3.保持30到60秒，平稳地呼吸，吸气起身，另一侧重复动作。
注意:集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最终需要做到胸、髋、臂形成一条直线。
简化脊柱扭动式
做法:
1.人坐立着，两腿伸直;双手平放在地上，略微在臀部的后方两手手指向外，把左手移过去两腿，放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，慢慢吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;另一侧同样做这个动作。
注意:背不要弯曲。
半月式
做法:
1.站好站姿，双脚并拢，双腿要尽量伸直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方微微弯下，胸部向上挺起，臀部向上提起。
2.头部继续向后仰，直至双臂可以和地板平行为止，两腿保持伸直，臀部继续向上提起。
勇士式
做法:
1.站好站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，尽量放低臀部，直至右小腿面紧贴地板，双臂伸直撑，放在在肩膀正下方，头部向后仰起，挺起胸部。
2.两脚并拢，双腿自然伸直，双臂放置于胸前，双手合十，挺起胸部，肩膀打开，眼睛目视前方。
3.保持呼吸平衡。
摊尸式
做法:
1.首先准备好两条毛巾，折叠成大概有一本书的厚度
2.仰躺，分别在头部、胸部下面垫上毛巾，双腿伸直，身体要尽量摊开
3.注意呼吸，慢慢地吸气，延续3秒;然后慢慢地呼气，同样延续3秒，做5~10次。
索腿打造方案三:高效穴道按摩法
中医穴位按摩这门学问博大精深，而且它对人体产生的效果很强大，瘦身塑形更不在话下。若要纤腿，这个按摩法能帮到你们!
足三里穴
位置:膝盖外侧凹洞，往下3寸( 约四指并拢宽度)，靠近小腿骨外侧的凹陷处，即为足三里。
效果:促进循环、消除赘肉。
按压方法:缓缓的吐气，同时以手指指腹或指节用力按压此穴道6 秒钟，然后松开，重复做20 次。
承山穴
位置:踮起脚尖，可以发现小腿肚有一块肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷处即是承山穴。
效果:消除水肿，排除体内的废物、美化小腿曲线。
按压方法:用拇指点按，持续按压穴位5 秒，按压时配合吐气，慢慢放松，配合吸气，休息2~5 秒，再重复按压，反复做10次。
昆仑穴
位置:脚踝外侧的后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
效果:改善小腿肿胀，促进血液循环，美化腿部线条。
按压方法:先将肌肉放松，一边缓缓吐气一边强压6秒钟，如此重复10 次。
解溪穴
位置:足背关节横纹中间点，两筋间凹陷处。
效果:加速腿部血液循环，纤细脚踝。
按压方法:用拇指指腹向下按压，一面吐气一面用力，10秒后放手，停5 秒，然后继续做10 次。
简易手法:按摩前可将双脚在加了浴盐的热水中浸泡十分钟，这样可以起到松弛小腿肌肉，加速循环的效果，为接下来的按摩作好准备。
STEP1:以小腿正后方为中线，从膝盖的正后方开始，逐渐往下按摩。
STEP2:持续按摩到小腿肚最宽处，再往下至小腿肚下方的承山穴。
STEP3:再从脚踝向膝盖方向按摩，直到腿部肌肤发热。
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