我们曾经为了家庭,为了学习和工作,不得不放弃了许多宝贵的睡觉时间,结果,身体变的越来越差。当学习养生以后,她才真正体会到了,睡觉对健康有多重要。
很多人知道熬夜不对,但不知道该何时睡觉,不知道睡觉究竟有什么好处。曾几何时,丰富的夜生活让我们对这个最简单有效的养生方法视而不见,却一味的寻求灵丹妙药来医治身上屡出不穷的怪毛病。晚睡好像成了一种时尚。不知为何月经不正常,为何眼睛没有光,为何皮肤粗糙,为何身体越来越胖......
案例:晚睡,一把杀人不见血的刀
在学习养生以前,我一直都睡得晚,特别是老公不在家那几年。那段时间,为了打发光阴我就在家边带孩子边考注册会计师。这可是号称天下第一考的考试。那段时间天天看书,基本就不休息,特别是晚上,等孩子睡了都九点多了就开始学习,不到十二点是不可能学完的。特别难受的是学习兴奋后,上床睡不着,又爬起来接着看书,常常是2点多才入睡。老公回家后楼上的同事对他说:“让她别看书了,天天那么晚睡,我们都心疼。”但我觉得坚持就是胜利,老公也支持,我也就拼足了劲学习。
一年,两年,三年,我发现身体越来越不对劲,首先是月经不正常了,周期慢慢缩短,以前28天一个周期,后来提前到20天,月经量忽大忽小,时间越来越长。开始以为是炎症,用了好多药怎么看也看不好。记忆力也越来越差,开始五分钟我能背一页,但后来,看一页书要20分钟,有时怎么也记不住。而且每天下午头开始发晕,检查血压正常,血糖正常,但我自己知道,身体是真的不正常了。身体抵抗力也越来越差了。那年感冒咳嗽,吃了两个月的药都不见好转,一停药就咳,我不知怎么了,医生说没有了免疫力,打增加免疫力的针也没效果,而且开始掉头发,一小块一小块的掉,那时真害怕啊,我的身体一直挺好的,怎么会这样呢?
到第五年,我真的扛不住了,上班,带孩子,学习,失眠开始严重,一整夜一整夜的睡不好,有时根本就不知是醒着还是睡着。特别是考试前那几天,要靠安眠药才能入睡。那时第一年过两门,第二年过一门,第三年过一门,后来却怎么也过不了。
考过注会的都知道,那种彻彻底底的付出象苦行僧一样的生活是非常折磨人的,多少次在梦里都会梦见自己在爬一座很高很高的山,爬得那样吃力,多希望云开日出,得到梦寐以求的惊喜。那几年最开心的时候就是考过的时候,迫不及待的把好消息告诉每一个人的兴奋劲,现在还时常想起。但最后,我失败了,仅仅差一门,大家都觉得惋惜,鼓励我再考,其实当时我也很痛苦,看着那堆起来象小山高的草稿纸,泪如泉涌,其实选择放弃和选择坚持是一样的难。现在想起来,如果那时我健康,能好好睡觉,能养足气血,那场考试肯定不会有遗憾。
由于晚睡成了习惯,慢慢睡眠质量越来越差。躺在床上翻来覆去难以入睡,非常烦躁。老公睡眠特好,他完全不能理解,说我睡不着是因为没瞌睡,听了这话我只想哭。有很多事情,当初出现时你也许会惊恐万状,但如果经常发生,你就会习惯。慢慢的,我也习惯了偶尔失眠或难以入睡的情况。
熬夜对我们身体到底有什么坏处?
生物钟紊乱
会打乱正常的生物钟,让身体被迫重新调整新陈代谢节奏,造成身体不适,体现在形象和机体的反应上,如动作欠协调、敏捷,肌肤缺少弹性和光泽等等。
免疫力下降
如果第二天还要正常工作,则因提前、过度消耗,导致免疫力下降、工作效率降低。
那么,睡觉到底有多重要,可能每个人的体会不同。
早睡觉 抗抑郁
人们常说,早睡早起身体好。美国研究人员发现,充足的睡眠有助于促进青少年心理健康,防止抑郁。
哥伦比亚大学医学中心研究人员对超过1.5万名12岁至17岁美国学生和他们的家长展开调查。接受调查的家长中有54%要求自己的孩子除周末以外每天晚上10时以前睡觉,有21%把这一时间定在晚上11时,还有25%把这一时间定在午夜12时。研究人员发现,接受调查的1000多名学生有精神抑郁症状,2000多人有过自杀念头。进一步研究显示,每晚12时以后睡觉的学生产生精神抑郁症状的几率比每晚10时以前睡觉的学生高约25%,而且前者萌生自杀念头的可能性比后者高约20%。英国《每日电讯报》1日援引这项研究负责人、哥伦比亚大学教授詹姆斯·甘维施的话报道:“我们的研究证实,睡眠不足容易导致抑郁。”
难以“达标”
美国睡眠医学研究院建议,青少年每天晚上睡眠时间应不少于9小时。但接受调查的这些学生平均每天睡眠时间为7小时53分钟,其中每晚10时前睡觉的学生平均睡眠时间也只有8小时10分钟,低于这一睡眠建议时长。“不少人认为,青少年需要的睡眠比儿童少,”甘维施说,“然而研究显示,事实并非如此。青少年需要更多睡眠。”“研究发现,青少年并没有因为学校上课时间早而提前上床睡觉。学校上课时间较早也与他们睡眠不足有关,”他说。
睡眠“治疗”
研究人员认为,睡眠不足与青少年抑郁或产生自杀念头直接相关,并导致他们难以释放日常生活中遇到的压力,使他们在与同龄人和成年人交往时出现障碍。睡眠不足还可能导致他们情绪喜怒无常。
研究显示,失眠症和其他与睡眠相关的问题可能引发多种症状,如精神错乱、注意力分散以及抑郁等。还有科学家说,睡眠不足会引起人体内激素分泌紊乱,影响人的抗压能力。“充足而高质量的睡眠是预防和治疗抑郁的良药,”甘维施说。
英国《新科学家》杂志曾刊载研究结果说,服用安眠药有助于患者缓解抑郁症状。
如何早睡觉?女性睡眠黄金三小时
人的最佳睡眠时间应该是夜里11:00--凌晨2:00之间,被称为睡眠黄金三小时。
人体造血的最佳时段,是从下午六点到午夜一点四十分,而且人体必需达到深度睡眠的状态。10点到1点是身体修复时间,也就是最佳睡眠期.
睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。
顺应自然季节的变换,推荐作息时间为:夏季22:00~23:00->入睡6:00~7:00->起床冬季21:30~22:30->入睡6:30~7:30->起床中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。午睡最好从13:00开始这时人体感觉已经下降,很容易入睡。专家建议:午间睡眠控制在半小时以内最好。
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