四要四忌 月子里吃出完美身材

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 07-23 来源:pcbaby 健康评论()

女人对坐月子,似乎总是又喜又忧,喜的是月子结束之后,终于可以回归自己五彩斑斓的生活,忧的是月子里躺着大补会不会越来越胖呢?自己产前的身段是否能够迅速恢复?其实,只要找对方法,这些问题都不是问题。

四要四忌 月子里吃出完美身材

一、坐月子是女人的第二春

众所周知,由于分娩时出血过多,加上出汗、腰酸、腹痛等原因,整个新妈咪的气血及筋骨都很虚弱。据台湾著名的妇产科专家介绍,女人一生中有三次机会可以调整自己的体型,改善自己的体质,让自己变得更加女人。这三次机会分别是初潮期、生产后、更年期,因此,孕妈们只要紧紧把握坐月子这个机会,就一定能让自己变得更加迷人。

在月子里,新妈咪的身体就像是一个打开的大门,适度的运动与休养、恰当的食补与食疗,能使子宫恢复生产前的大小,气血经过调理也都能恢复,甚至比以前更好,也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。如新妈咪的子宫、会阴、阴道的创口会愈合,子宫缩小,膈肌下降,心脏复原,被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。当然,这些形态、位置和功能能否复原,则取决于产妇在坐月子时的调养保健。

二、月子饮食“四要”

1、适量。

不少新妈咪打完分娩这一仗后,就完全抛弃了自己傲人的身材而大补特补。其实,过量的营养补充对产后恢复是不具备任何益处的。如果新妈咪选择母乳喂养,奶水所需较多,食量就可以比孕期稍增;如果没有选择母乳喂养,则保持与非孕期的食量即可。

2、多样。

产后饮食,最忌讳营养偏食。新妈咪进食的品种越丰富,身体中的营养越平衡、全面。因此,月子餐应该保持荤素搭配,品种多选,果蔬适量,方可保证体内所需的营养。当然,明知不适合产妇、产妇自知会过敏的食品应该忌口。

3、补水。

新妈咪可要注意了,此水非彼水。新妈咪是不能直接喝水的哦!但是,产妇在分娩期体表水分挥发较大,充足的水分也是乳汁分泌的源泉,所以,新妈咪补水应该以牛奶、米酒等为主。

4、绵软。

一方面,过硬的食物对孕妈的牙齿是存在一定威胁的,不少新妈咪在生完孩子之后甚至会有牙齿松动的现象;另一方面,绵软的食物也有助于产妇的消化,减少坚硬的带壳食物。

三、月子饮食“四忌”

禁忌1:忌大补。

这一禁忌与上一原则是相同的。因为分娩后新妈咪将处于中医上称为“多虚多瘀”的一种特殊身体状况。但是,每个人的身体状况不一样,你是否需要补,具体怎样补,需要到医院向专业医师咨询,做个性化处理。就连最流行的生化汤也不一定适合所有人,如果专业医生认为你可以吃,他还会根据你的身体状况调整剂量。

禁忌2:忌生冷。

产妇由于分娩消耗大量体力,体质大多是虚寒的。产后饮食生冷,易伤脾胃,使得产后气血不足难以恢复。另外,中医认为,“寒主收引”,产后饮食生冷,还会有碍产妇体内恶露的排出,导致恶露淋漓不尽。因此,产妇产后应忌食生冷。因此,中医主张月子里的饮食要以温补为主,忌生冷。

禁忌3:对咖啡因和酒精说不。

无论是在你坐月子期间还是以后母乳喂养的日子里,你都要减少或避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等几种有害物质。咖啡因和酒精会通过血液进入你的乳汁,过多的量也许就会让你感觉急躁、神经质,也可能同时让宝宝不安和失眠,不利于宝宝的健康成长。

禁忌4:辣妈不宜过辣。

辣妈是对时尚新妈咪的一种称谓,当然,不是指能吃辣的新妈咪。而新妈咪是否可以吃辛辣食物,应该视个人的身体状况而定。对于由食物引起的不适,不同的宝宝耐受能力差别非常大。当然,尚在月子里的妈咪还是少吃为妙。因为辛辣食物可能会影响子宫的恢复。

四、新妈咪这样吃出好身材

1、拒绝盐或调味品。

学过生物的新妈咪都知道,体内盐的浓度会决定人体内水分的流向。若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

2、体虚进补有计划。

月子里的30天,饮食的目标是完全不同的。每个新妈咪都要经历一个缓慢的过程,应该先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。此外,饮食上要求清淡、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。

3、使用腹带,适时运动。

绑腹带对爱美的妈妈都不能抗拒的。因为绑腹带不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。一般绑腹带是由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动。

4、亲自哺乳。

月子期间,妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉哦!新妈咪们还有什么理由不动心呢?



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