北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 06-21 来源：7丽女性 健康评论()
1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌，这样食物对人体的贡献很大。因为酸奶不能空腹喝，所以最好包子、馒头等搭配吃。
2、养颜八宝粥:如果有空，可以在前天晚上就将八宝粥熬好，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热热就可以吃了，养颜又健康。
3、降血糖牛奶麦片:把麦片用开水冲好，加入一些牛奶。这样的早点非常健康营养哦。
周一:牛奶1瓶加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪
周二:牛奶2瓶，花卷1只，蛋糕1只，梨1只
周三:酸奶1瓶，蛋饼1只，大苹果1只
周四:牛奶1瓶加谷物90克，肉包子1个，香蕉1根
周五:牛奶1瓶，三明治面包1只，煎饼1只，桔子1只
周六:大米粥，煎蛋1只，烧卖2只，菜包1只，酸奶1瓶
周日:牛奶1瓶加谷物90克，火腿肠，早餐面包1只，香蕉1根