1.循环渐进，练好基本功，然后再逐步加大肢体锻炼。

2.属于全身运动，肢体相互协调配合，避免局部组织过度透支。

3.具有合理性、可靠性、安全性，无论是童子功还是蛤蟆功，是经过医学、武学认证的，可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。

锻炼注意事项:

1.频度:承重活动每周至少4次，阻力锻炼应该每周锻炼2~3次。

2.强度:阻力锻炼应该做到身体极限的80%。

3.锻炼时间:负重锻炼每天30分钟，一次或几次。阻力锻炼时，每个肌肉部位进行3次，每次8~10下，休息1~5分钟。

4.为增强骨骼和肌肉，可选高强度的负重、阻力锻炼方式。