每当迎来舒心的假期时，宅家或是旅行，我们的假日生活都与平常大不相同，身心放松固然是好事，这能缓解每日工作学习上的压力，但如果同时你也在减肥的话，不知不觉大吃大喝，仅仅是2、3天，你的身材可能就变得很糟糕哦!
也许你在休息的时候并不以为然，可假期结束，回到正常的工作学习生活中去，一称体重，“哇，怎么重了那么多!”数字可顿时让你吓一跳。马上采取措施急救身材，可数日努力下来，体重好像没有减下来，无比后悔懊恼的你，必定在苦苦思考:“到底怎么办呢!”
▊大吃大喝后即恢复!连休不发胖!
【POINT 1】
多喝零卡路里的水分，例如温水，或自己泡的茶，不要放糖，特别是中午前喝水效果最好，并保持一天1-1.5升的水分摄入量，注意不要一次喝很多水，尽量分多次，每次喝一点，科学喝水更能发挥水的功效，还能缓解前一天酒精、软饮料摄入过多的问题。
【POINT 2】
前一天跟亲友聚会，大吃大喝十分满足，那么久利用第二天来恢复吧。做法很简单，第二天的饮食分量要控制好，避免过量;其次要减少肉类与主食的分量，当然并不是说完全不吃，只是减少食量而已;然后呢，可以多吃一些鱼肉、豆腐、蔬菜等减肥食物，可以让你充分饱腹，但控制热量的摄入，并将前一天比较混乱的饮食调整过来。
【POINT 3】
在假期的时候，有意识地观察自己的食欲变化，尽量在24小时内调整饮食的节奏，并保持5-6小时的饮食间隔。如果之前吃得太饱，食物太腻导致没有胃口吃下一顿的时候，不妨先放一放，也许是肠胃负担过大，待食物消化得差不多，再吃些膳食纤维丰富的食物来进一步缓解肠胃压力吧!
至于连休的时候吃些什么，难得放假，要做到每天的饮食都营养均衡实在有点难，不如将一天的标准放宽吧，例如可以以短假的3天，或是长假的一周来作为参考单位，只要营养与热量的摄入总量符合标准，这样的话做起来就轻松多了吧!
另外，也不必过度地节制饮食，不仅仅是放假，平日也是哦!因为这样会令你倍感压力，甚至会有反作用，持续的空腹感反而会增进你的食欲，让你掉进饮食的恶性循环里哦!所以，适度地吃一些甜品、零食也无妨，缓解轻松满足一下馋嘴，避免过度空腹。
那么，我们应该如何对待甜品零食呢?例如，从一周中定某一天是“甜品日”，当作对自身努力的一个鼓励，但记得要注意分量，蛋糕的话不要超过一块，其余时间就忍一忍，好好努力，为了“甜品日”的到来加把劲吧!
【POINT 4】
除了从饮食上缓解饮食过度带来的身材问题，当然做运动也可以急救身材啦!大吃大喝的第二天，起床后做一下拉伸动作，从肌肉到内脏都活化起来，加速全身的血液循环，提高新陈代谢，并把握早上排毒的时间，令你能及时将体内多余的废物排出体外。
饭前伸个懒腰也能控制食欲，令身体提前准备进入热量代谢的状态，当然饭后待食物消化后，做些简单的减肥操，或是到户外慢跑以下就更有效了，这样你就不怕饮食过度后多余的积聚消耗不掉了，而且也能调节好假日与节日后的生活作息，让你平稳过度，身材毫无负担。
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