不少老年人喜欢到公园晨练，但由于老年人垂体功能降低，清晨代谢废物容易堆积，导致关节囊僵硬，身体协调性较差，更容易受伤。早上九十点为老年人进行户外运动最佳时间段，因为此时空气质量较好，气温适宜，老年人的身体调节能力处于较佳状态。
老人热身可以选择幅度不大、频率不高的舒展运动，比如举举手臂、伸伸腿或缓慢扭动腰部，第八套广播体操比较适合中老年人热身。
另外，老年人需要根据自己的身体状况、所患疾病来进行有针对性的热身。患颈椎病者，在活动颈部时动作要慢，旋转颈部幅度要小，不宜连续摇晃颈部;心脏病、高血压患者，由于心肌供血不足，不适合进行强度大的热身和运动。
第八套广播体操
原地踏步(8拍×2)
预备姿势:直立。
左脚开始踏步。
注意事项:脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。
第一节伸展运动(8拍×4)
预备姿势:直立。
1两臂前举(掌心相对);2-3左脚向前一步，重心前移，右脚尖点地;左脚向前迈步，稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对)，抬头，眼看前上方;4两臂经前还原成直立;5-8同1-4，但换右脚做。
要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。
第二节扩胸运动(8拍×4)
预备姿势:直立。
1两手握拳(拳心向下)，两臂经前至胸前平屈后振;2两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振;3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振，头右转，眼看右方;4还原成直立;5-8同1-4，但方向相反。
·
查看老人晨练热身最宜选广播体操相册>>·标签关键字:老人晨练热身最宜选广播体操 广播,体操,老人,晨练