失眠是社会生活中常见的疾病，它的患者遍及各个年龄层段。失眠不再是成年人的问题，它更危及到青少年的身心健康。但是青少年正处在成长发育的黄金时期，失眠带来的伤害是严重的。那么该如何进行青少年失眠的调理和缓解呢?
1、睡前喝一被牛奶。相信大多数人都知道牛奶有助于睡眠，但是对于喝牛奶过敏的人来说，可以吃个苹果、吃片面包等也会帮助我们快速入眠。平时还可以多吃一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、保持作息时间规律。规律的作息时间是健康睡眠的保障，青少年失眠症患者需要规律的作息时间。
3、睡前忌大吃大喝。晚饭尽力不要吃的过饱，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。
4、远离咖啡、不吸烟，青少年失眠症患者需要注意吸烟不利于健康及睡眠。
5、睡前洗个热水澡，可让你睡的更好。
6、舒适的环境。卧室的气温稍低有利于睡眠，有个舒适的床最好，此外保持卧室的安静是很重要的。
7、坚持锻炼。青少年失眠症患者需要适量的体育锻炼，锻炼有助于睡眠，帮助睡眠的最佳锻炼时间是下午。
8、尽力把睡眠时间放在晚上，白天睡得过多会影响晚上的睡眠。
以上针对青少年失眠的缓解，给出了8种效果不错的调理方法。希望青少年朋友能够正视自己的身体状况，家长也要多多关注孩子们的生活状况，从而能够及时的进行青少年失眠的调理，从而大大降低失眠带给青少年的伤害。
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