3周成功减掉14斤!自从“童话大王”郑渊洁在微博上大晒自己的减肥成果，便引来关注无数。究竟是什么方法让他神速瘦身?现在，就让专家为我们一一揭秘。
蔬果、薯类唱主角
【减肥实战】郑渊洁减肥第五天，体重由 95公斤下降到92.1公斤。他在微博上晒出自己的早餐:一片全麦面包，一个煮蛋，一小块红薯，一小段玉米，半盘子生的蔬菜，外加一根香蕉。
【专家点评】低卡路里、合理科学的食物组合来设计餐单，具有燃脂和排脂的作用，可令减肥者在短短数天内减掉体重。这份早餐薯类和蔬菜所占比重较大。蔬菜和薯类，对减肥来说非常理想，不仅增加饱腹感，还能提供全面的维生素和抗氧化成分，值得大家借鉴。
【专家支招】减肥者在准备瘦身前，最好咨询相关营养师，根据自身的饮食和生活习惯制定出科学、健康的减肥营养餐，以达到瘦怼⒉簧松淼男ЧG屑擅つ拷场F饺绽?还要遵循以下进食要点:
1.每天蔬菜量保证在500克左右，水果在250克左右。蔬菜要少油、大火快炒或者凉拌。
2.杂粮、杂豆类、全麦类、薯类，每天保证在100克左右。可以单独食用，也可以和细粮混合食用。
3.每天肉类的总摄入量不宜超过150克。多选择水产品，牛羊肉，去皮的家禽类(鸡肉、鸭肉等)，在餐次中多在中午选择，并搭配少量烹调的蔬菜，比例最好是1:3，可在晚餐中适量选择一些鱼类。肉类最好是炖、煮、蒸的方式。
4.每日适宜饮水用量为1800毫升到2000毫升。日常的牛奶、豆浆、蔬菜、水果也要包括其中。
每天运动不少于40分钟
【减肥实战】管住嘴，迈开腿，减肥才能成功。自从下决心开始减肥，郑渊洁就放弃了自己的私家车，改乘公交和地铁，加大了运动量，步行、打球、跑步，只要有空就想着运动。
【专家点评】少吃多动，永远都是健康减肥的基本原则。任何一种有氧运动都能够达到消耗脂肪、减重增肌的作用。步行是最简便的减肥锻炼方法。每天步行，有助于培养肌蛋白，它是肌肉具有耐力和力量的基础。
现在很多男士工作、结婚后体态变胖，除了不合理饮食外，另一个重要原因就是缺乏运动。要想减肥成功，必须进行有规律的运动，比如，多打打球，多散散步。如果时间允许，最好也以步代车。
【专家支招】每天运动不能低于40分钟。跑步、游泳、球类等强度大的运动最好一周保持3次，每次40分钟左右。散步等强度稍弱的运动，每天保持1至1个半小时。如果选择快走方式，每天保持在40分钟左右。此外，还可以通过家务来完成每天40分钟的运动计划。
这里大家要注意:运动量一定要逐渐的增加，不可以开始就做大量的超负荷运动，这样第二天会感觉很疲惫，很难继续坚持下去。运动要循序渐进，持之以恒。
每餐六分饱也要因人而应
【减肥实战】郑渊洁减肥时期吃饭要吃六成饱。说看到好吃的，你要做的事就是放下筷子。
【专家点评】适量饮食是减肥的必备要素。吃饭要吃六分饱，可以看出减肥者对自己的进食量做到了一个严格的控制，是值得学习借鉴的。但这里要强调一点，进食量控制在几分饱，还要因人而异。对于轻体力劳动者来说，每餐可以控制在6分饱。而对于那些吃素和重体力劳动者来说，素食的食物摄取相对单一、重体力劳动者体力消耗过大，为了不影响正常的工作和学习，不建议吃到6分饱，每餐最好控制在8分饱。
【专家支招】如何判断自己是吃到6分饱还是8分饱呢?这个并不难。六成饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，会觉得饿得比较明显。所谓八成饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。
除了控制每餐的进食量，保证三餐规律也很重要。要做到早、中、晚，正常饮食。晚餐要吃热量较小，容易消化的食物。比如，喝点粥品，搭配蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类、豆类。一定不要吃零食。如果饥饿感强烈，可以用水果、蔬菜，少量的坚果和奶制品代替。
持之以恒是关键
【减肥实战】郑渊洁在微博上写道:“朋友聚餐是对减肥意志的一种考验。昨晚大家聚餐，我采取的方式是只喝茶水。我给自己定了配额，筷子只能动10次。事实上，4个小时我只动了8次筷子。”
【专家点评】意志力是减肥成否的重要条件。减肥是一个持久的过程。无论是减肥过程中，还是日后的保持阶段，都需要一个坚定的意志力。
【专家支招】减肥真的那么难吗?其实，难就难在了坚持上。如果你是单纯为了漂亮而减肥，这个动力不大，常常会在美食的诱惑下败下阵来。如果你能认识到，肥胖不宜健康，为了健康而减肥，效果就会比较稳定。
如果你是一个缺乏意志力的人，不必担心，这并不是不能改变的。因为意志力就像是一种精神肌肉，是可以通过锻炼，变得强壮。以下几个小方法，有助于你增强自己的意志力:
1.定期称重。这能让你及时发现在不知不觉中长胖了几斤。因此，你可以马上采取措施，很快减掉这一点多余的脂肪。这个方法是通过实验验证得来的，你称得越频繁，减掉的斤数就会越多。
2.分解目标。你可以把你的减肥目标分解成几个小目标，比如，第一阶段先减重5斤，等你达到了这个目标，然后再开始第二个阶段，再减重5斤。你的减肥目标拆分得越具体，越具有可执行性，这样能使你的信心倍增，，减肥计划可以一以贯之。
3.改善心情，学会转移注意力。有75%的人暴饮暴食的时候，是因为心情不好。这就是为什么改善心情，能够帮助你克服总想吃点什么的欲望的原因。不仅如此，保持快乐的情绪，还能够提升人的意志力。在你面对美食诱惑的时候，你可以去网站上买一个你期待已久的小礼物。这份快乐的心情可能只是暂时的，但是，它至少会帮你渡过想吃圣代冰激凌的难熬的时间。
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