夏季减肥秘籍:对付肌肉型肥胖的策略

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 12-02 健康评论()


经常会发现在运动人群中,会有这样两种人,两个人的肌肉成份比例完全不同(一个人很显肌肉块,而另一人肌肉体积很小),而两个人的力量几呼没有多大的区别。

  那么,力量与肌肉的体积到底有多大的关系?如在高水平的运动中,(达到了个人相对来说的一个最高极限)我们可以肯定的说,力量大就必然会很充分的肌肉体积,而肌肉的体积大,他的力量也一定不会小,当然,这两项关系不是十分绝对,但也有着很重要的联系,这里我们暂且不去做关于高水平竞技运动力量方面的分析。那么对于我们大众的人,重点来说肥胖的人群,特别是针对于“肌肉型”肥胖的显现。

  肌肉性肥胖,可以肯定是说其本人的肌肉成份过多,造成的肥胖,这类肥胖人群显现的造成,主要是由于以下几个方面的原因。

  1、训练方法不得当

  2、特殊的生活或工作习惯

  3、遗传因素的影响

  肌肉型肥胖、换个通俗易懂的角度来看,也就是说,目前你必须要有这么多的肌肉成份,才能维持你现在的生活习惯及生存方式,文章开始说的,两个肌肉成份完成不机的人,而在力量方面几呼是差不多的,所以我们可以得出一个非常确切的结论:“你的肌肉工作效率很低”。也就是说,本应该可以用很少肌肉成份就能办到的事,而你目前必须要用很多的肌肉成份参与才能完成。例如:手机的变革,现在的手机,要比十几年前小很多,而其手机功能不但没有减退,反而还在进步,也就是说现在我们用着在体积比十几年前小着几倍的手机,而达到相同的通话的作用。

  所以对于肌肉型胖的人,首先要做到提高肌肉的工作效率,达到保留现有肌肉成份的一部分,就可以完成和现在一样甚至更高的肌肉工作效率。这样才能减少一部分肌肉,否则的话,肌肉永远也不可能减少。达到这种目的,是一个飞跃。运用以往的运动模式与强度,显然是不行的。必须要做一个彻底的提高,而且这个提高必须要在短时间内,之后在过度的正常的运动训练保持。

  训练原则:

  达到减少肌肉成份,又要提高肌肉本身的工作效率这样特有专一的运动目的,就必须要有一个特有的模式,做到针对性训练,逐个部位的进行针对,进行突破。这里必须要做的就是力量训练(单一只做有氧训练,是不可能达到目的的),而力量训练必须要做到适合于这个运动目的的训练模式,否则可能会起到反作用。越来越大。采用力量耐力训练方法,可以达到其运动的目的,哪一个部分有肌肉型肥胖的现显像,就要着重于哪一个部位的力量耐力训练,这样可以在到达减少肌肉成份的同时,还能增加肌肉的工作能力。来达到最终的目的。整个比列来讲,一节课上。力量耐力训练要占在整体力量训练的90%以上,其它的10%用来做贴近于极限力量的发展。



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