颈椎病、肩周炎等疾病是文字工作者最常见的职业病症，尤其是文字工作者伏案时脊骨肌肉处于高度紧张状态。随着年龄的增长，颈部及背部的椎间盘还会有水分流失，椎间盘因失去弹性而变得脆弱，很容易发生破裂。
这里介绍一套颈部保健操，可使颈部活动灵活有力，颈部皮肤不松弛，对防治颈椎病、肩周炎等疾病有良好疗效。
1.仰头观天取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
2.按摩颈部，按摩时应取直立或坐式，然后用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
3.两目虎视用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左颐右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。
4.摇头晃脑。即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动，左、右各做10次。
5.互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃8次。放松，停片刻后再重做。
在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立，弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多。
此外，这种运动还可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。
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