中老年锻炼要当心

    我们都知道日常锻炼有助于你的骨头更加强健、有助于预防损伤。但是，如果你已经超过45岁，患有某些疾病或没有进行过规律性的锻炼，在锻炼时更要当心。尤其是老年人很多人都不同程度地患有骨质疏松症，这时的锻炼更加注意当心。

 

1、锻炼要规律

 

    一般来说，规律的锻炼非常重要。从对健康的益处来说，任何人都需要规律性地进行锻炼，至少每周3次，每周都要坚持如此，不能一曝十寒，这样才能使锻炼达到最佳的效果。因为即使是规律的锻炼一旦停止，锻炼带给你的益处就会很快被逆转，这样对身体反而会造成损害。

 

2、锻炼要尽可能广泛

 

    对于老年人或患有骨质疏松症的人来说，当骨头处于一定的压力时才是有益的，因此要做一些广泛的，能够影响到你的手臂、腿和躯干的运动是很重要的。一般来说，有两种运动对骨质疏松很有益处，即负重和力量(抵抗性)性锻炼。这两种锻炼能够很好促进骨及周围组织的血液循环，增加骨及周围组织的营养供应，对骨质疏松症的预防和控制具有非常好的作用。负重性锻炼包括走路、慢走、无板篮球、网球、跳舞和高尔夫等;力量性锻炼主要可以采用日常锻炼时在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高锻炼的效果。

 

3、避免的运动方式

 

    通常情况下骨质疏松或老年人在运动时发生损伤的危险性较高，因此，最好避免一些易于发生意外或损伤的运动项目。如要避免激烈的、高强度的、扭曲性或爆发性的运动;避免腹部蜷曲型运动;避免向前弯腰部，尤其是负有任何重物时;避免升举重要等运动。同时注意，对于已经确诊患有骨质疏松的人群，在锻炼时也要避免进行负重性锻炼。

 

 

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